Lig op je rug, knieën gebogen. Druk je onderrug in de vloer door je bekken omhoog te kantelen. Traint het besef van een neutrale wervelkolom — de basis van alle andere rugrevalidatieoefeningen.
Hulpspieren
glutes
lower back
Houdingstips
1Knijp licht je bilspieren aan om de kanteling in te zetten
2Houd de platte rug 5 sec vast, ontspan
3Buik blijft zacht — dit is bekkenbeweging, geen sit-up
Veelgemaakte fouten
⚠Heupen optillen van de vloer (dat is een bridge, geen kanteling)