Bekkenkanteling (liggend)
Lig op je rug, knieën gebogen. Druk je onderrug in de vloer door je bekken omhoog te kantelen. Traint het besef van een neutrale wervelkolom — de basis van alle andere rugrevalidatieoefeningen.
Hoofdspier: corecoreMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- glutes
- lower back
Houdingstips
- ✓Knijp licht je bilspieren aan om de kanteling in te zetten
- ✓Houd de platte rug 5 sec vast, ontspan
- ✓Buik blijft zacht — dit is bekkenbeweging, geen sit-up
Veelgemaakte fouten
- ×Heupen optillen van de vloer (dat is een bridge, geen kanteling)
- ×Te hard aanspannen — houd het zacht