Plantaire fascia rollen
Zit. Leg een tennisbal of bevroren waterfles onder je blote voetgewelf. Rol heen en weer van hiel tot voorvoet gedurende 2 minuten. Ontspant de plantaire fascia — de meest betrouwbare thuis-oefening tegen plantaire fasciitis-pijn.
Hoofdspier: feetmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- calves
Houdingstips
- ✓Stevige maar verdraagbare druk — niet stekend
- ✓Rol langzaam — 2 min per voet
- ✓Bevroren fles voegt ontstekingsremmend ijs toe; tennisbal is draagbaarder
Veelgemaakte fouten
- ×Zo hard drukken dat de voet verkrampt (contraproductief)
- ×De hiel overslaan — de ergste plek is vaak waar de fascia aan het hielbeen hecht