Zit. Leg een tennisbal of bevroren waterfles onder je blote voetgewelf. Rol heen en weer van hiel tot voorvoet gedurende 2 minuten. Ontspant de plantaire fascia — de meest betrouwbare thuis-oefening tegen plantaire fasciitis-pijn.
Hulpspieren
calves
Houdingstips
1Stevige maar verdraagbare druk — niet stekend
2Rol langzaam — 2 min per voet
3Bevroren fles voegt ontstekingsremmend ijs toe; tennisbal is draagbaarder
Veelgemaakte fouten
⚠Zo hard drukken dat de voet verkrampt (contraproductief)
⚠De hiel overslaan — de ergste plek is vaak waar de fascia aan het hielbeen hecht