Prone Y-raise
Lig op je buik, armen boven het hoofd in een hoek van 45° (Y-vorm), duimen omhoog. Hef je armen een paar centimeter van de vloer. Activeert de onderste trapezius — de spier die niemand traint, die de scapula laag en naar achteren houdt.
Hoofdspier: upper backshouldersMoeilijkheid: 2/5
Hulpspieren
- shoulders
- rotator cuff
Houdingstips
- ✓Duimen OMHOOG — schakelt de onderste trapezius in
- ✓Hef langzaam, 2 sec vasthouden bovenaan
- ✓Klein bereik — 5 cm boven de vloer is genoeg
Veelgemaakte fouten
- ×Duimen neutraal of omlaag (activeert de bovenste trapezius)
- ×Te hoog heffen — de onderrug compenseert