Lippentuit-ademhaling
Zit ontspannen. Adem in door de neus voor 2 tellen. Adem langzaam uit door getuite lippen (alsof je zacht een kaars uitblaast) voor 4 tellen. Herhaal 1-2 minuten. De meest voorgeschreven adembeheersingsoefening voor COPD, astma en post-COVID — houdt de luchtwegen langer open en vertraagt de ademfrequentie.
Hoofdspier: coremobilityMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Uitademing is TWEE keer zo lang als inademing (2-in, 4-uit)
- ✓Getuite lippen, zachte luchtstroom — geen harde blaas
- ✓Doe tijdens kortademigheid OF proactief bij geplande inspanning
Veelgemaakte fouten
- ×De uitademing forceren (sluit luchtwegen in plaats van opent)
- ×Adem inhouden tussen cycli — het is een stroom, geen pauze