core·mobility

Lippentuit-ademhaling

Zit ontspannen. Adem in door de neus voor 2 tellen. Adem langzaam uit door getuite lippen (alsof je zacht een kaars uitblaast) voor 4 tellen. Herhaal 1-2 minuten. De meest voorgeschreven adembeheersingsoefening voor COPD, astma en post-COVID — houdt de luchtwegen langer open en vertraagt de ademfrequentie.

Houdingstips

1Uitademing is TWEE keer zo lang als inademing (2-in, 4-uit)
2Getuite lippen, zachte luchtstroom — geen harde blaas
3Doe tijdens kortademigheid OF proactief bij geplande inspanning

Veelgemaakte fouten

De uitademing forceren (sluit luchtwegen in plaats van opent)
Adem inhouden tussen cycli — het is een stroom, geen pauze