Quad-set
Zit op de vloer, één been gestrekt. Druk de achterkant van je knie in de vloer en knijp de quadriceps 5 seconden aan. De eenvoudigste knierevalidatieoefening — werkt vanaf dag 1 na de operatie zonder enig risico.
Hoofdspier: quadricepslegsMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Druk de knie recht naar beneden — voel de quad aan de voorkant van het dijbeen aanspannen
- ✓5 seconden vasthouden, 10 herhalingen
- ✓Hiel mag licht omhoog komen — dat is prima
Veelgemaakte fouten
- ×Het hele been optillen (dat is een SLR, geen quad-set)
- ×De heup aanspannen in plaats van de quad