Scapula-retractie
Zit of sta rechtop. Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren, alsof je ze in je achterzakken stopt. 5 sec vasthouden, 10 herhalingen. Werkt de hele dag voorovergebogen telefoon- en laptophouding tegen.
Hoofdspier: upper backmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- shoulders
Houdingstips
- ✓OMLAAG en naar achteren, niet alleen achteren (niet optrekken)
- ✓Borst opent vanzelf wanneer je retracteert
- ✓Voel je tussen de schouderbladen, niet in de nek
Veelgemaakte fouten
- ×Schouders optrekken in plaats van retracteren
- ×Borst naar voren forceren — laat het passief openen