Sta dicht bij een muur of stoel. Hef één voet van de vloer en balanceer 30 seconden op de andere. Raak de muur ALLEEN aan als nodig. De beste voorspeller van valrisico bij ouderen — en de meest kosteneffectieve fix.
Hulpspieren
glutes
calves
Houdingstips
1Kijk vooruit, niet naar de vloer (proprioceptie)
2Houd je hand zwevend boven de muur — alleen aanraken als je kantelt
330 sec per been; progress naar ogen dicht voor opwaardering
Veelgemaakte fouten
⚠De muur stevig vasthouden — dan train je geen balans
⚠Overslaan omdat het makkelijk voelt — daag jezelf uit met ogen dicht