Opstaan uit stoel
Zit op een stoel, voeten plat. Sta op zonder je handen te gebruiken. Ga langzaam terug naar zitten. De functionele beweging die bepaalt of ouderen zelfstandig blijven. Ook een verborgen quad-versterker voor iedereen anders.
Hoofdspier: quadricepslegsMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- glutes
- core
Houdingstips
- ✓Handen gekruist over de borst — niet afzetten van dijen of armleuningen
- ✓Voeten plat, knieën volgen de tenen
- ✓Zak terug met controle — 3 sec terug naar zit
Veelgemaakte fouten
- ×Borst naar voren werpen om momentum te gebruiken (doel verloren)
- ×Terugploffen — het excentrische deel is waar de kracht zit