Sleeper-rek
Lig op je zij, onderste arm 90° gebogen in schouder en elleboog (onderarm wijst omhoog). Gebruik je bovenste hand om de onderarm zacht richting de vloer te duwen. Richt zich op het achterste schouderkapsel — de structuur die als eerste vastloopt bij frozen shoulder en bij overhead-atleten.
Hoofdspier: shouldersmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- rotator cuff
Houdingstips
- ✓Onderste schouder BLIJFT op de vloer geplakt — niet rollen
- ✓Druk alleen tot een lichte rek, nooit scherpe pijn
- ✓30 sec vasthouden, 3 sets per kant
Veelgemaakte fouten
- ×De schouder naar voren laten rollen tijdens het drukken (rekt niets nuttigs)
- ×Door pijn duwen — achterste kapsel reageert op tijd, niet op kracht