Langzaam lopen met armzwaai
Loop in een traag conversatietempo, zwaai met je armen in tegenstelling tot je benen. 10-20 minuten. Het "ik mag net weer cardio doen na mijn event" startpunt — lage intensiteit, met belasting, totaal lichaam. Stadium 1 hartrevalidatie + de meest voorgeschreven wandeling voor hypertensiebeheer.
Hoofdspier: full bodycardioMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- shoulders
- core
Houdingstips
- ✓Tempo = je kunt comfortabel een gesprek voeren
- ✓Armen zwaaien natuurlijk — tegengesteld aan benen
- ✓Streef naar 10-20 minuten op de meeste dagen; kwaliteit van tempo verslaat afstand
Veelgemaakte fouten
- ×Te snel lopen op dag 1 (het langzame is het hele punt)
- ×Overslaan omdat het 'te makkelijk voelt' — makkelijk is de juiste dosis in het begin