calves·legs

Soleus-raise zittend

Zit op een stoel, knieën 90° gebogen. Voeten plat. Druk omhoog op je tenen, hielen los. Kuitheffen met gebogen knie isoleert de soleus — de diepe helft van het kuitcomplex die rechtbeen-kuitheffen mist. Cruciaal voor hardlopers en na achillesletsel.

Houdingstips

1Knieën blijven OP 90° — niet strekken
2Voeg gewicht toe op de knieën als lichaamsgewicht te makkelijk is
33 sec omhoog, 3 sec omlaag — langzaam wint

Veelgemaakte fouten

Opstaan om het makkelijker te maken (dan is het een gastrocnemius-heffen, geen soleus)
Stuiteren — berooft de spier van het slow-twitch werk dat hij nodig heeft

Terug naar catalogus

calves·legs

Soleus-raise zittend

Houdingstips

1Knieën blijven OP 90° — niet strekken
2Voeg gewicht toe op de knieën als lichaamsgewicht te makkelijk is
33 sec omhoog, 3 sec omlaag — langzaam wint

Veelgemaakte fouten

Opstaan om het makkelijker te maken (dan is het een gastrocnemius-heffen, geen soleus)
Stuiteren — berooft de spier van het slow-twitch werk dat hij nodig heeft