Soleus-raise zittend
Zit op een stoel, knieën 90° gebogen. Voeten plat. Druk omhoog op je tenen, hielen los. Kuitheffen met gebogen knie isoleert de soleus — de diepe helft van het kuitcomplex die rechtbeen-kuitheffen mist. Cruciaal voor hardlopers en na achillesletsel.
Hoofdspier: calveslegsMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Knieën blijven OP 90° — niet strekken
- ✓Voeg gewicht toe op de knieën als lichaamsgewicht te makkelijk is
- ✓3 sec omhoog, 3 sec omlaag — langzaam wint
Veelgemaakte fouten
- ×Opstaan om het makkelijker te maken (dan is het een gastrocnemius-heffen, geen soleus)
- ×Stuiteren — berooft de spier van het slow-twitch werk dat hij nodig heeft