Staande heup-CARs
Sta op één been (houd je vast aan een muur). Teken langzaam de grootst mogelijke cirkel met de andere knie. Controlled Articular Rotations trainen het heupgewrichtskapsel door het volledige actieve bereik — de beste algemene heupgezondheidsoefening.
Hoofdspier: hip flexorsmobilityMoeilijkheid: 2/5
Hulpspieren
- glutes
- core
Houdingstips
- ✓Beweeg langzaam — 5-8 seconden per cirkel
- ✓Blijf rechtop — leun niet om meer bereik te krijgen
- ✓5 cirkels vooruit, 5 achteruit, elk been
Veelgemaakte fouten
- ×Te snel gaan (gewrichtsfocus verloren)
- ×Het been met momentum zwaaien in plaats van spiercontrole