Gestrekt been heffen (revalidatie)
Lig op je rug, één been gestrekt, één gebogen. Hef het gestrekte been tot de hoogte van de gebogen knie. VMO + heupflexor-activatie zonder enige kniebuiging — de gouden standaard voor de eerste week na een knieoperatie.
Hoofdspier: quadricepslegsMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- hip flexors
- core
Houdingstips
- ✓Vergrendel de gestrekte knie — quad-knijp eerst, dan heffen
- ✓Hef alleen tot de hoogte van de andere knie
- ✓10 herhalingen, 3 sec vasthouden bovenaan
Veelgemaakte fouten
- ×De knie laten buigen bovenaan
- ×Te snel heffen — momentum doodt het quadwerk