Lig op je rug, één been gestrekt, één gebogen. Hef het gestrekte been tot de hoogte van de gebogen knie. VMO + heupflexor-activatie zonder enige kniebuiging — de gouden standaard voor de eerste week na een knieoperatie.
Hulpspieren
hip flexors
core
Houdingstips
1Vergrendel de gestrekte knie — quad-knijp eerst, dan heffen