Lig op je rug, omhels een knie richting je borst. 30 seconden vasthouden, wissel van kant. Ontlast de onderrug en de nervus ischiadicus. De meest voorgeschreven fysiotherapie-huiswerkoefening bij acute rugpijn.
Hulpspieren
glutes
hip flexors
Houdingstips
1Trek de knie aan met beide handen
2Houd het andere been gestrekt of gebogen — wat je rug tolereert