Knie-naar-borst rek
Lig op je rug, omhels een knie richting je borst. 30 seconden vasthouden, wissel van kant. Ontlast de onderrug en de nervus ischiadicus. De meest voorgeschreven fysiotherapie-huiswerkoefening bij acute rugpijn.
Hoofdspier: lower backmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- glutes
- hip flexors
Houdingstips
- ✓Trek de knie aan met beide handen
- ✓Houd het andere been gestrekt of gebogen — wat je rug tolereert
- ✓Diep ademhalen — 30 seconden vasthouden
Veelgemaakte fouten
- ×Zo hard trekken dat het bekken van de vloer komt
- ×Adem inhouden