Piriformis-rek (liggend)
Lig op je rug. Leg één enkel over de andere knie (figure-4). Trek het onderste dijbeen naar je toe. Belast de piriformis — de spier waarvan de stijfheid de #1 oorzaak is van "ischias die eigenlijk geen ischias is".
Hoofdspier: glutesmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- hip flexors
- lower back
Houdingstips
- ✓Voet van het gekruiste been blijft geflexeerd (beschermt de knie)
- ✓Trek aan de onderste knie, niet aan de gekruiste scheen
- ✓30 sec vasthouden, beide kanten
Veelgemaakte fouten
- ×Aan de scheen trekken in plaats van het dijbeen (knie-stress)
- ×Het bekken van de vloer kantelen