Lig op je rug. Leg één enkel over de andere knie (figure-4). Trek het onderste dijbeen naar je toe. Belast de piriformis — de spier waarvan de stijfheid de #1 oorzaak is van "ischias die eigenlijk geen ischias is".
Hulpspieren
hip flexors
lower back
Houdingstips
1Voet van het gekruiste been blijft geflexeerd (beschermt de knie)
2Trek aan de onderste knie, niet aan de gekruiste scheen
330 sec vasthouden, beide kanten
Veelgemaakte fouten
⚠Aan de scheen trekken in plaats van het dijbeen (knie-stress)