Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Hoofdspier: gluteslegsMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- hamstrings
- core
Houdingstips
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Veelgemaakte fouten
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- actief postnataal herstel
Lokale vertaling in uitvoering — Engelse fallback getoond.