Tandem-stand
Sta met één voet direct voor de andere, hiel-tegen-teen, alsof op een strakke lijn. Houd 30 seconden vast, wissel de voorste voet. Een zwaardere balansprogressie dan eenbenig — versmalt je steunbasis zonder een voet op te tillen.
Hoofdspier: coremobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- glutes
- calves
Houdingstips
- ✓Tenen raken hiel — geen gat, geen overlap
- ✓Armen uit voor balans, ogen vooruit
- ✓Wissel de voorste voet per set
Veelgemaakte fouten
- ×Voeten uit elkaar laten drijven voor stabiliteit (doel verloren)
- ×Omlaag kijken — proprioceptie traint op gevoel, niet op zicht