Terminale knie-extensie
Bevestig een band aan iets stabiels en achter je knie. Sta, knie licht gebogen. Druk de knie tegen de band in volledige strekking. Traint de laatste 15° van het strekken — waar VMO-zwakte zich toont.
Hoofdspier: quadricepslegsMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Knie volgt de tenen — niet naar binnen vallen
- ✓Langzaam doordrukken, 2 sec lock-out bovenaan
- ✓10-15 herhalingen per kant
Veelgemaakte fouten
- ×Doorstrekken voorbij de lock-out
- ×De heup het werk laten doen in plaats van de knie