Bevestig een band aan iets stabiels en achter je knie. Sta, knie licht gebogen. Druk de knie tegen de band in volledige strekking. Traint de laatste 15° van het strekken — waar VMO-zwakte zich toont.
Houdingstips
1Knie volgt de tenen — niet naar binnen vallen
2Langzaam doordrukken, 2 sec lock-out bovenaan
310-15 herhalingen per kant
Veelgemaakte fouten
⚠Doorstrekken voorbij de lock-out
⚠De heup het werk laten doen in plaats van de knie