Handdoek met tenen oppakken
Leg een handdoek plat op de vloer. Zit met blote voeten op een uiteinde. Gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te krullen. Bouwt intrinsieke voetkracht op — de spieren in het voetgewelf die plantaire fasciitis voorkomen en behandelen.
Hoofdspier: feetmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- calves
Houdingstips
- ✓Zit rechtop, voeten plat om te beginnen
- ✓Krul ALLEEN de tenen — kuiten blijven rustig
- ✓10 herhalingen per voet, dagelijks
Veelgemaakte fouten
- ×Hele voet optillen om de handdoek te slepen (doel verloren)
- ×Te snel gaan — langzaam teen-voor-teen wint