TVA-activatie (intrekken)
Lig op je rug, knieën gebogen. Leg je vingers net binnen je heupbotten. Adem in, adem dan langzaam uit terwijl je je navel naar je wervelkolom trekt — je moet een zachte spanning onder je vingers voelen. Wekt de transversus abdominis op — de diepste corespier, degene die je bij elkaar houdt.
Hoofdspier: corecoreMoeilijkheid: 1/5
Houdingstips
- ✓Buik trekt NAAR BINNEN, niet omhoog — plat, niet hol
- ✓Adem normaal zodra geactiveerd — houd de spanning 10 sec vast
- ✓Moet diep voelen, niet als oppervlakkige sixpack
Veelgemaakte fouten
- ×Adem inhouden — verliest het hele doel
- ×Te hard intrekken — matige spanning is het doel