core·core
Lig op je rug, knieën gebogen. Leg je vingers net binnen je heupbotten. Adem in, adem dan langzaam uit terwijl je je navel naar je wervelkolom trekt — je moet een zachte spanning onder je vingers voelen. Wekt de transversus abdominis op — de diepste corespier, degene die je bij elkaar houdt.