Bovenste trapezius-rek
Zit rechtop. Leg één hand onder je dijbeen (verankert de schouder omlaag). Trek met de andere hand je hoofd zacht zijwaarts richting de andere schouder. 30 sec per kant. Ontspant de bovenste trapezius — de spier die als eerste verknoopt onder stress en schermtijd, de bron van de meeste spanningshoofdpijn.
Hoofdspier: upper backmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- shoulders
Houdingstips
- ✓Verankerd de hand aan dezelfde kant onder je dijbeen — pin de schouder NAAR BENEDEN
- ✓Trek het hoofd met lichte druk, geen rukken
- ✓Rek voelbaar in de zijkant van de nek, niet in de schouder
Veelgemaakte fouten
- ×De schouder laten optrekken tijdens het trekken (annuleert de rek)
- ×Hard trekken — nekspieren hebben tijd nodig, geen kracht