Muur-slide
Sta met je rug tegen een muur, armen in goalpost-positie (90/90). Schuif je armen omhoog richting een Y, met onderarmen en polsen in contact met de muur. Onthult en hertraint het scapulaire ritme — fixt "ik kan mijn arm niet boven mijn hoofd brengen zonder optrekken".
Hoofdspier: shouldersmobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- upper back
- rotator cuff
Houdingstips
- ✓Onderrug blijft de hele tijd de muur raken
- ✓Onderarmen schuiven langs de muur — geen gat
- ✓Stop waar het contact verbreekt; dat is je eindbereik vandaag
Veelgemaakte fouten
- ×Onderrug laten loskomen van de muur (compensatie)
- ×Schouders optrekken — de trapezius wil het overnemen