forearms·mobility

Excentrische polsextensoren

Houd een lichte dumbbell vast, handpalm omlaag, onderarm op tafel. Gebruik je andere hand om de pols omhoog te brengen. Laat langzaam (5 sec) onder controle zakken. Het Tyler-protocol — sterkste evidence-based behandeling voor tennis-elleboog.

Houdingstips

1Laat LANGZAAM zakken onder belasting — dat is het excentrische deel
2Gebruik je ANDERE hand om terug omhoog te brengen (geen concentrische belasting)
3Licht gewicht — begin met 0,5-1 kg

Veelgemaakte fouten

Concentrisch doen (heffen onder belasting): geen effect
Te zwaar te snel — pezen haten dat

Contra-indicaties

Sla over of pas aan als je dit hebt:

acute tendinitis — pijn scherp in rust, gewricht rood of warm (alleen voor degeneratieve tendinopathie)