Excentrische polsextensoren
Houd een lichte dumbbell vast, handpalm omlaag, onderarm op tafel. Gebruik je andere hand om de pols omhoog te brengen. Laat langzaam (5 sec) onder controle zakken. Het Tyler-protocol — sterkste evidence-based behandeling voor tennis-elleboog.
Hoofdspier: forearmsmobilityMoeilijkheid: 2/5
Houdingstips
- ✓Laat LANGZAAM zakken onder belasting — dat is het excentrische deel
- ✓Gebruik je ANDERE hand om terug omhoog te brengen (geen concentrische belasting)
- ✓Licht gewicht — begin met 0,5-1 kg
Veelgemaakte fouten
- ×Concentrisch doen (heffen onder belasting): geen effect
- ×Te zwaar te snel — pezen haten dat
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- acute tendinitis — pijn scherp in rust, gewricht rood of warm (alleen voor degeneratieve tendinopathie)