Excentrische polsflexoren
Houd een lichte dumbbell vast, handpalm OMHOOG, onderarm op tafel. Gebruik je andere hand om de pols omhoog te brengen. Laat langzaam (5 sec) onder controle zakken. Spiegel van de extensor-oefening — hetzelfde evidence-based protocol voor golfers-elleboog (mediale epicondylitis).
Hoofdspier: forearmsmobilityMoeilijkheid: 2/5
Houdingstips
- ✓Laat LANGZAAM zakken onder belasting — dat is het excentrische deel
- ✓Gebruik je ANDERE hand om te heffen (geen concentrische belasting)
- ✓Licht gewicht — begin 0,5-1 kg, bouw op over weken
Veelgemaakte fouten
- ×Heffen onder belasting — ondermijnt het protocol
- ×Direct naar zwaar gaan — pezen herstellen langzaam
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- acute tendinitis — pijn scherp in rust, gewricht rood of warm (alleen voor degeneratieve tendinopathie)