forearms·mobility

Excentrische polsflexoren

Houd een lichte dumbbell vast, handpalm OMHOOG, onderarm op tafel. Gebruik je andere hand om de pols omhoog te brengen. Laat langzaam (5 sec) onder controle zakken. Spiegel van de extensor-oefening — hetzelfde evidence-based protocol voor golfers-elleboog (mediale epicondylitis).

Houdingstips

1Laat LANGZAAM zakken onder belasting — dat is het excentrische deel
2Gebruik je ANDERE hand om te heffen (geen concentrische belasting)
3Licht gewicht — begin 0,5-1 kg, bouw op over weken

Veelgemaakte fouten

Heffen onder belasting — ondermijnt het protocol
Direct naar zwaar gaan — pezen herstellen langzaam

Contra-indicaties

Sla over of pas aan als je dit hebt:

acute tendinitis — pijn scherp in rust, gewricht rood of warm (alleen voor degeneratieve tendinopathie)