
Zalm + bruine rijst + broccoli batch
4 dagen lunch in één dienblad. 38 g eiwit, omega-3, eenvoudig.
⏱ 25min✂ 10voorber.👤 4pers.🧊 2dkoelkast510kcal38 gP48 gC16 gF
OmnivoorPescotariërMediterraan📦 Meal prep
Ingrediënten
- •600 g zalmfilet
- •600 g gekookte bruine rijst
- •400 g broccoli
- •3 tbsp sojasaus
- •1 tbsp Honing
- •1 tbsp gember
- •1 tbsp sesamolie
Stappen
- 1.Verwarm oven 200°C. Klop sojasaus, honing, gember en sesamolie voor glazuur.
- 2.Kubus zalm. Meng met de helft van het glazuur. Plaats op bakplaat.
- 3.Stoom de broccoli 4 min tot hij heldergroen is.
- 4.Bak zalm 12 min tot vlokken.
- 5.Bord: rijstbasis, broccoli, zalm. Besprenkel het resterende glazuur. Bewaar maximaal 2 dagen in de koelkast.