VégétalienVégétarienméditerranéen📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
kilocalories
260
P
9g
C
42
g
F
6g
⏱ 65 min✂ 15 préparation👤 5 pers.🧊 5frigo
Ingrédients
•400 gmixed mushrooms (cremini, shiitake, oyster)
•150 gpearl barley
•1500 mlbouillon de légumes
•15 gdried porcini mushrooms (rehydrated)
•150 goignon
•150 gcarotte
•100 gcéleri
•3 clovesail
•
Étapes
1Rehydrate porcini in 200 ml hot water 15 min. Reserve the liquid, chop the mushrooms.
2Heat oil in a heavy pot, sweat onion + carrot + celery 8 min.
3Add minced garlic, fresh mushrooms (sliced), cook 8 min until they release and reabsorb their water.
4Stir in barley, soy sauce, thyme, chopped porcini.
5Pour in broth + porcini liquid (strained). Bring to boil, then simmer 40 min covered until barley is tender.
6Stir in fresh dill, season with salt + pepper.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
2 tbsphuile d'olive
•1 tbspsauce de soja
•1 tspfresh thyme
•2 tbspfresh dill
13 %
Calcium
5 %
B12
0 %
Oméga-3
27 %
Zinc
23 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).