Volya 
Συνταγές
Σολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο
ΠαμφάγοςPescatarianΜεσογειακή📦 Meal prep
4 μέρες γεύματα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνη, ωμέγα-3, απλά.
⏱ 25 λεπτά✂ 10 προετ.👤 4 μερ.🧊 2ψυγείο
Υλικά
- •600 g φιλέτο σολομού
- •600 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι
- •400 g μπρόκολο
- •3 tbsp σάλτσα σόγιας
- •1 tbsp μέλι
- •1 tbsp τζίντζερ
- •1 tbsp σησαμέλαιο
Βήματα
- 1Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C. Χτυπήστε ελαφρά τη σάλτσα σόγιας, το μέλι, το τζίντζερ, το σησαμέλαιο για το γλάσο.
- 2Κύβος σολομού. Περιχύνουμε με το μισό γλάσο. Τοποθετήστε σε ταψί.
- 3Βράζουμε το μπρόκολο στον ατμό για 4 λεπτά μέχρι να γίνει ανοιχτό πράσινο.
- 4Ψήνουμε το σολομό για 12 λεπτά μέχρι να ξεφλουδίσει.
- 5Πιάτο: βάση ρυζιού, μπρόκολο, σολομός. Περιχύστε το υπόλοιπο γλάσο. Διατηρήστε στο ψυγείο έως και 2 ημέρες.
Σολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο · Volya