Сядь, одна нога вытянута. Рисуй буквы A-Z в воздухе большим пальцем ноги, ведя движение из сустава голеностопа. Восстанавливает полную активную амплитуду после растяжения связок, когда отёк ещё ограничивает прямые упражнения на ROM.
Дополнительные мышцы
feet
Ключевые точки техники
1Двигайся из ГОЛЕНОСТОПА, не всей ногой — колено неподвижно
2Каждая буква настолько большая, насколько позволяет комфорт
31 раз на стопу, 1-2 раза в день первую неделю — один подход покрывает весь ROM
Типичные ошибки
⚠Вращаешь всю ногу вместо артикуляции сустава
⚠Пропускаешь буквы, что болят — поднимайся до них днями, не минутами