Алфавит голеностопом
Сядь, одна нога вытянута. Рисуй буквы A-Z в воздухе большим пальцем ноги, ведя движение из сустава голеностопа. Восстанавливает полную активную амплитуду после растяжения связок, когда отёк ещё ограничивает прямые упражнения на ROM.
Основная мышца: calvesmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- feet
Ключевые точки техники
- ✓Двигайся из ГОЛЕНОСТОПА, не всей ногой — колено неподвижно
- ✓Каждая буква настолько большая, насколько позволяет комфорт
- ✓1 раз на стопу, 1-2 раза в день первую неделю — один подход покрывает весь ROM
Типичные ошибки
- ×Вращаешь всю ногу вместо артикуляции сустава
- ×Пропускаешь буквы, что болят — поднимайся до них днями, не минутами