Инверсия/эверсия голеностопа с лентой
Сядь, одна нога прямая. Обмотай ленту вокруг передней части стопы. Закрепи ленту с противоположной стороны и тяни стопу внутрь (инверсия), потом закрепи с той же стороны и отталкивай наружу (эверсия). Перегружает боковые и внутренние связки, ослабевающие после растяжения.
Основная мышца: calvesmobilityСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- feet
Ключевые точки техники
- ✓Медленное 2-секундное сокращение, 3-секундный эксцентрический возврат — связки реагируют на медленный темп
- ✓10-15 повторов на каждое направление, обе стопы
- ✓Увеличивай сопротивление ленты только когда текущая кажется лёгкой на 15-м повторе
Типичные ошибки
- ×Быстро отпускаешь ленту — теряешь эксцентрическую работу, строящую силу связок
- ×Берёшь слишком тугую ленту до 4-й недели возврата к нагрузкам