Помпа голеностопом
Ляг или сядь с выпрямленной ногой. Вытяни носок вниз, потом сгибай вверх к голени. 20 повторов на стопу, 10 раз в день. Самое часто назначаемое движение у постели после любой операции — прокачивает кровь через икру, предотвращая тромбоз глубоких вен (ТГВ) — самое смертельное послеоперационное осложнение.
Основная мышца: calvesmobilityСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Двигайся ПОЛНОЙ амплитудой — тяни вниз сильно, сгибай вверх сильно
- ✓Каждая стопа отдельно — вместе тоже можно, но менее эффективно
- ✓После любой операции: 20 повторов, 10 сессий в день первую неделю
Типичные ошибки
- ×Малая амплитуда — икроножный насос работает только на полную
- ×Пропускаешь, потому что «кажется легко» — это буквально упражнение от тромбов