Медведь с выходом в планку
Иди руками вперёд в планку, возвращайся назад — интеграционное упражнение на всё тело, неожиданно аэробное.
Основная мышца: shoulderscardioСложность: 3/5
Дополнительные мышцы
- core
- quadriceps
- hamstrings
Ключевые точки техники
- ✓Бёдра низко когда идёшь вперёд
- ✓Колени под бёдрами, висят над полом
- ✓Медленно и контролируемо — не гонка
Типичные ошибки
- ×Бёдра идут вверх в конце выхода
- ×Колени касаются пола
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- травма плеча