Бёрпи с прыжком (тук-джамп)
Бёрпи с финальным тук-джампом — колени к груди в воздухе. Продвинутый уровень — взрывное кардио, высокий удар.
Основная мышца: quadricepscardioСложность: 4/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- shoulders
- core
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Полное отжимание внизу — без полуповторов
- ✓Подтяни колени максимально высоко в прыжке
- ✓Мягкое приземление, следующий бёрпи только если техника держится
Типичные ошибки
- ×Пропуск отжимания
- ×Половинный тук-джамп без подъёма колен
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма колена
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled