Подбородок назад + растяжка челюсти
Сядь ровно. Сначала сделай chin tuck (подтяни подбородок прямо назад, образуя "второй подбородок"). Держи 5 сек, отпусти. Потом открывай рот так широко, как позволяет комфорт, УДЕРЖИВАЯ подбородок втянутым. Держи 5 сек. 10 сочетаний, 2 раза в день. Разделяет глубокие флексоры шеи от челюсти — распространённый драйвер боли при дисфункции ВНЧС.
Основная мышца: neckmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- upper back
Ключевые точки техники
- ✓Подбородок движется НАЗАД в пространстве, не вниз — как будто отстраняешься от экрана телефона
- ✓Открывай челюсть ТОЛЬКО пока подбородок втянут; если высовывается вперёд — начни заново
- ✓Должно ощущаться растяжением сзади шеи И освобождением в углу челюсти
Типичные ошибки
- ×Наклоняешь голову вниз (это подбородок-вниз, не chin-tuck — неправильный мышечный паттерн)
- ×Позволяешь подбородку высовываться при открывании рта — заново тренируешь дисфункциональный паттерн