Растяжка у дивана
Агрессивная растяжка сгибателей бедра — задняя ступня упирается в стену или диван, передняя нога в выпаде. Лучший антидот сидячей работе.
Основная мышца: hip flexorsmobilityСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- quadriceps
Ключевые точки техники
- ✓Верхняя ступня плотно в стену/диван сзади
- ✓Сжимай заднюю ягодицу для более глубокой растяжки
- ✓Корпус прямо, не наклоняйся вперёд
Типичные ошибки
- ×Спина прогибается
- ×Выходишь из позы до конца времени
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute