Растяжка плеча через тело
Стой или сиди ровно. Одну руку проведи прямо через грудную клетку. Другой рукой МЯГКО притяни локоть к телу. 30 сек. Расслабляет заднюю дельту и стабилизаторы лопатки — самый дешёвый «сидел за столом весь день» ресет.
Основная мышца: shouldersmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- upper back
Ключевые точки техники
- ✓Локоть на высоте ПЛЕЧА, не ниже
- ✓Тяни за локоть, не за запястье (без скручивания плеча)
- ✓Должно ощущаться сзади плеча, не спереди
Типичные ошибки
- ×Тянешь за запястье — крутишь плечевой сустав
- ×Поднимаешь плечо — держи опущенным