Становая тяга
Тяга штанги с пола до полного выпрямления — задняя цепь, спина, ноги, корпус.
Основная мышца: hamstringspullСложность: 4/5AI-разбор формы поддерживается
Дополнительные мышцы
- glutes
- back
- core
- traps
Ключевые точки техники
- ✓Гриф над серединой стопы; голени слегка касаются штанги.
- ✓Спина нейтральная, грудь раскрыта, плечи чуть впереди грифа.
- ✓Толкай пол ногами, веди штангу близко к телу до полного локаута.
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- боль в пояснице
- exercise_detail.contraindication_labels.herniated_disc
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled