Растяжка грудных в дверях
Встань в дверях, предплечье на раме под 90°, шаг той же ногой вперёд. Растяжка груди, которую офисные работники не делают.
Основная мышца: chestmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
- biceps
Ключевые точки техники
- ✓Предплечье не отрывается от рамы
- ✓Наклонись вперёд от бёдер, не прогибая поясницу
- ✓Держи 30 секунд на сторону
Типичные ошибки
- ×Вращение корпуса вместо прямого наклона
- ×Поясница прогибается
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма плеча