Стабилизация взгляда
Держи большой палец перед собой на расстоянии вытянутой руки. Смотри на палец. Медленно поворачивай голову влево-вправо, удерживая глаза прикованными к пальцу. 30 секунд. Потом вверх-вниз 30 секунд. Классика вестибулярной реабилитации — переобучает вестибулоокулярный рефлекс после ДППГ, вестибулярного нейронита или хронического головокружения.
Основная мышца: coremobilityСложность: 1/5
Ключевые точки техники
- ✓Глаза НА пальце — никогда не теряй цель
- ✓Сначала медленно, потом быстрее, насколько переносишь
- ✓Остановись, если головокружение становится резче, а не исчезает за 1-2 мин
Типичные ошибки
- ×Глаза идут за головой (теряется весь протокол)
- ×Продавливаешь сквозь ухудшение вместо остановки