Ягодичный мост
Подъём таза лёжа на спине — изоляция ягодиц без давления на поясницу.
Основная мышца: gluteslegsСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hamstrings
- core
Ключевые точки техники
- ✓Стопы под коленями, носки слегка наружу.
- ✓Поднимай таз до прямой линии от плеч до колен.
- ✓Жми ягодицы вверху 1–2 секунды, опускайся медленно.