Скольжение пяткой
Ляг на спину. Медленно скользи пяткой к ягодице, насколько позволяет комфорт, потом верни назад. Восстанавливает амплитуду колена после иммобилизации или операции без нагрузки.
Основная мышца: quadricepsmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hamstrings
Ключевые точки техники
- ✓Скользи медленно — 3 сек туда, 3 сек назад
- ✓Останавливайся при первой острой боли, не при тянущей
- ✓10 повторов на ногу
Типичные ошибки
- ×Продавливаешь сквозь острую боль (острая = стоп; тупая тянущая = продолжай)
- ×Позволяешь колену падать наружу