Касание пяткой пола
Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу. Активируй глубокий кор (TVA), потом медленно опускай одну пятку, чтобы слегка коснуться пола, колено остаётся согнутым. Верни назад. Безопасно при диастазе — тренирует живот БЕЗ давления, ухудшающего диастаз.
Основная мышца: corecoreСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hip flexors
Ключевые точки техники
- ✓ДЫШИ во время повтора — не задерживай дыхание
- ✓Живот остаётся плоским — если выпячивается куполом, движение пока сложное
- ✓Медленное касание, без подпрыгиваний
Типичные ошибки
- ×Поясница прогибается при опускании ноги (плохой брейс)
- ×Опускаешь до пола колено вместо только пятки — слишком много нагрузки