Мельница с гирей
Стоячая ротация под нагрузкой — гиря над головой, противоположная рука скользит по внутреннему бедру к полу.
Основная мышца: obliquescoreСложность: 4/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
- core
- hamstrings
Ключевые точки техники
- ✓Глаза всегда на гире
- ✓Сгиб в бёдрах а не в пояснице
- ✓Плечо над запястьем
Типичные ошибки
- ×Сгиб в пояснице
- ×Потеря линии над головой
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма плеча
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury