Боковой прыжок
Плиометрический прыжок из стороны в сторону с приземлением на одну ногу — строит боковую силу бёдер и амортизацию.
Основная мышца: glutescardioСложность: 3/5
Дополнительные мышцы
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Мягкое приземление на внешнюю ногу
- ✓Зафиксируй приземление на 1 секунду перед возвратом
- ✓Толчок с той же ноги, на которую приземлился
Типичные ошибки
- ×Прыгаешь сразу без фиксации
- ×Колено идёт внутрь при приземлении
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма колена
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute