upper back·mobility

Растяжка мышцы, поднимающей лопатку

Сиди ровно, одну руку зафиксируй под бедром. Наклони голову вниз и вбок под углом 45° (как будто смотришь под противоположную подмышку). Свободной рукой мягко прижми голову глубже. 30 сек. Мышца, поднимающая лопатку, — это ДРУГАЯ мышца тугой шеи, другой угол от верхней трапеции.

Дополнительные мышцы

shoulders

Ключевые точки техники

1Наклон под 45° (между вперёд и вбок) — это линия levator
2Зафиксируй руку той же стороны, чтобы прижать плечо вниз
3Должно ощущаться от основания черепа до верха лопатки

Типичные ошибки

Наклоняешь прямо вбок (это верхняя трапеция, не levator)
Давишь сильно — мягкое давление побеждает