Растяжка мышцы, поднимающей лопатку
Сиди ровно, одну руку зафиксируй под бедром. Наклони голову вниз и вбок под углом 45° (как будто смотришь под противоположную подмышку). Свободной рукой мягко прижми голову глубже. 30 сек. Мышца, поднимающая лопатку, — это ДРУГАЯ мышца тугой шеи, другой угол от верхней трапеции.
Основная мышца: upper backmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓Наклон под 45° (между вперёд и вбок) — это линия levator
- ✓Зафиксируй руку той же стороны, чтобы прижать плечо вниз
- ✓Должно ощущаться от основания черепа до верха лопатки
Типичные ошибки
- ×Наклоняешь прямо вбок (это верхняя трапеция, не levator)
- ×Давишь сильно — мягкое давление побеждает