Выпад с прыжком (поочерёдный)
Плиометрическая смена ног — взрывайся из выпада, меняй ноги в воздухе, приземляйся в противоположный выпад.
Основная мышца: quadricepscardioСложность: 3/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- hamstrings
- calves
Ключевые точки техники
- ✓Мягкое приземление, никогда не блокируй колено
- ✓Размахивай руками для силы
- ✓Переднее колено над пальцами (не за ними)
Типичные ошибки
- ×Колено идёт внутрь при приземлении
- ×Прыгаешь без полного сброса между повторами
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- травма колена
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor