Пресс-ап Маккензи
Ляг на живот, руки под плечами. Выдавливай грудь вверх, удерживая таз на полу. Классическое упражнение при дисковом болевом синдроме поясницы — противодействует целодневному сгибанию от сидения. Останавливайся, если боль отдаёт в ногу.
Основная мышца: lower backmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- core
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓Таз тяжёлый, на полу
- ✓Выдавливай настолько, насколько комфортно — провисай поясницей
- ✓Выдох наверху, держи 2 секунды
Типичные ошибки
- ×Поднимаешь таз — это уже кобра-йога
- ×Давишь через боль (правило централизации — только если боль в ноге уменьшается)
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- боль, ОТДАЮЩАЯ в ногу при разгибании — СТОП, к врачу