lower back·mobility

Пресс-ап Маккензи

Ляг на живот, руки под плечами. Выдавливай грудь вверх, удерживая таз на полу. Классическое упражнение при дисковом болевом синдроме поясницы — противодействует целодневному сгибанию от сидения. Останавливайся, если боль отдаёт в ногу.

Дополнительные мышцы

core
shoulders

Ключевые точки техники

1Таз тяжёлый, на полу
2Выдавливай настолько, насколько комфортно — провисай поясницей
3Выдох наверху, держи 2 секунды

Типичные ошибки

Поднимаешь таз — это уже кобра-йога
Давишь через боль (правило централизации — только если боль в ноге уменьшается)

Противопоказания

Пропусти или замени упражнение, если у тебя:

боль, ОТДАЮЩАЯ в ногу при разгибании — СТОП, к врачу