Скольжение срединного нерва
Вытяни одну руку вбок, ладонь ВВЕРХ. Согни запястье назад (пальцы вниз). Наклони голову В СТОРОНУ от руки. Держи 5 сек, отпусти. 10 повторов. Проскальзывает срединный нерв через карпальный канал — золотой стандарт самолечения синдрома карпального канала (онемение большого, указательного, среднего пальцев).
Основная мышца: forearmsmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- shoulders
Ключевые точки техники
- ✓Двигайся плавно и медленно — это СКОЛЬЖЕНИЕ нерва, а не растягивание
- ✓Останавливайся сразу, когда появляется онемение или покалывание (зашёл слишком далеко)
- ✓10 повторов, 3 раза в день
Типичные ошибки
- ×Тянешь до боли или мурашек (раздражаешь вместо того, чтобы скользить)
- ×Дёргаешь голову — только медленный наклон