Модифицированная боковая планка с колена
Четверть-планка с нижним коленом на полу — косые и ягодицы без давления на живот. Безопасно при диастазе и для тазового дна.
Основная мышца: obliquescoreСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- core
- shoulders
- glutes
Ключевые точки техники
- ✓Нижнее колено + предплечье — твоя опора
- ✓Поднимай бёдра так, чтобы тело было прямой линией колено-плечо
- ✓15-30 с на каждую сторону
Типичные ошибки
- ×Бёдра провисают к полу
- ×Держишь так долго, что дыхание становится поверхностным
Противопоказания
Пропусти или замени упражнение, если у тебя:
- exercise_detail.contraindication_labels.diastasis_recti