Растяжка 90/90
Сядь, передняя нога под 90° (голень параллельна корпусу), задняя под 90°. Наклонись вперёд над передней голенью, чтобы растянуть ягодицу и капсулу бедра. Лучшее упражнение на мобильность бедра — исправляет «не могу сидеть в позе лотоса».
Основная мышца: hip flexorsmobilityСложность: 2/5
Дополнительные мышцы
- glutes
Ключевые точки техники
- ✓Оба колена по 90° — это правило
- ✓Наклонись над ПЕРЕДНЕЙ голенью, грудь высоко
- ✓30-60 сек на сторону
Типичные ошибки
- ×Передняя ягодица отрывается от пола
- ×Округляешь спину, чтобы дотянуться