Таз наклон лёжа
Ляг на спину, колени согнуты. Прижми поясницу к полу, наклоняя таз вверх. Тренирует ощущение нейтрального позвоночника — основа всех остальных реабилитационных упражнений для спины.
Основная мышца: corecoreСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- glutes
- lower back
Ключевые точки техники
- ✓Слегка сожми ягодицы, чтобы запустить наклон
- ✓Держи плоскую спину 5 сек, отпусти
- ✓Живот мягкий — это движение тазом, не пресс
Типичные ошибки
- ×Поднимаешь таз от пола (это мост, не наклон)
- ×Сильно напрягаешься — делай мягко